変われない、できない、続かない、意志力を鍛えて変われる　『スタンフォードの自分を変える教室』

実に、１つのオーディオブックに２か月もかけてしまいました。

「聞けなかった」のではなく、じっくり取り組んでしまった結果です。
聴き終えて、書き始める前に彼女のTEDでのスピーチ動画を見ました。

とても良い本に、良い人に出会えたと感動しています。嬉しいです。

オーディオブックを選んだのは
好きな時に、好きな所を
聴き返せるからです

スタンフォード大学の人気講座がベースとなった本

ケリー・マクゴニガルさんはスタンフォード大学の心理学者です。
この本のベースとなった「意志力の科学」は『人生を変える授業』と絶賛された大人気の講座。

本も10週間の講座と同様に、10章からなり、一つずつ実践しながら、自分に合った方法はどれなのかを見つけ出すことができます。

『スタンフォードの自分を変える教室』本の構成

意志力を実践で鍛える

身の回りの小さなことから、人生の目標に至るおおがかりなことまで、やりとげるのに必要なのは「意志力」です。

たとえば、遅刻するのをやめたい、チョコレートをたべるのをやめたい、そんな誘惑に打ち勝つにはどうしたらいいのか、身近な目標をたて、講座で学んだ戦略を実生活で１週間実践し、結果を科学者の目で観察、フィードバックしていきます。

意志力は精神論ではなく、欲求を頭から否定せず、行動をコントロールする。

１週間、エクササイズの様に実践し、自己コントロール筋を鍛えます。

精神論ではなく、実験に基づいた説明と難しくない課題が、自分の中で徐々に意志力を鍛え、設定した目標とは別のことまでも上手くいっていると感じるようになりました。

変われる気がしない、始める準備がまだ...と言わずに小さなことから始めてみる

私がこの本で取り組んだチャレンジもたいしたことではありませんでしたが、「やめることができる」という満足感を持つことができました。そして、それからもう少し「〇〇する」「いつまでに〇〇を終える」と言ったことが、とてもスムーズにできるようになりました。

以前だったら「今日は疲れたから、また明日にしよう」を繰り返し、そのうちいつの間にか忘れてしまっていたようなことはなくなり、毎日ほんの少しでもヨガにとりくみ、きもちよく睡眠、からだもすっきりしています。

もし、コンビニで毎回ジュースを買ってしまうのであれば、それをお茶に変える、そんなことをやってみてもいいと思います。ただし、「ダメダメ、ジュースは絶対にダメ」と思うのではなく、この本のやり方にしたがって実践していってください。禁止する方法は推奨されていません。

『スタンフォードの自分を変える教室』へのリンク

この本はオーディオブックがおすすめ

私がオーディオブックで好んで購入するのは、今回のような「繰り返し聴きたい」本です。

特に今回は1章を1週間かけて実践していく本だったので、一度聴いた後も、1週間の間に2,3回、朝の家事の間に聴きました。自分が「やろうとしていることを思い出す」ことで、しっかり取り組むこともできました。

オーディオブックは何かをしながら聴くことができますし、電車や車での移動中にも聞くことができるのでとても便利です。

10章まで聴き終えていますが、意志力を鍛えるためにも、またしばらくして聴き返したいと思っています。本を手に取って読むよりもインプットが楽に出来るのもオーディオブックの良い所です。

書籍へのリンク

オーディオブックで聴いて、とても気に入った本は書籍も購入することがあります。

他に、オーディオブックと書籍の両方を購入するケースは、少し難しい、自分が知らないような単語がたくさん使われている本、があります。聴いただけではわからないこともありますし、文字で読んでから、その後聴くことでしっかりインプットすることができます。

『スタンフォードの自分を変える教室』は2012年出版で60万部を超え、単行本も出ています。

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Kelly McGonigalのその他のリンク

彼女はTEDでもスピーチしていますので、動画を見ました。
ウィキペディアにもありますが、最近は「ストレス」を自分の力に変える、ストレスに対する見方を変え、本も出しています。そのことをTEDで話していますので、ぜひ見てみてください。

動画をみることで、本も読みたくなるかもしれません。

　TEDでのスピーチ